bardzo nog

[...] praktyce znakomicie :-) dzisiaj mam inny filmik z moim kolegą. Trafił do mnie bo miał bóle kręgosłupa, rozwalone kolana i jednocześnie chciał się też nauczyć boksować. Był bardzo słaby na początku, pompki szły opornie...przysiady również, mówimy oczywiście bez obciążenia. Niestety dzisiaj takie czasy, że praca siedząca w korpo rozwala ludziom [...]

[...] nie znaczy ze nie mozna danej partii trenowac, wyciskacze czy trojboisci trenuja czesto te same partie codziennie Czyli dmosami nie koniecznie trzeba się kierować, a jak bardzo powinno się sugerować tym, czy poziom glikogenu i wody w mięśniach się odbudował? Przykładowo po treningu ramion czy nóg, po 2-3 godzinach obwody trochę maleją, [...]

[...] sceny walk/ucieczek, szczególnie kiedy przenosili się do ''przeszłosci''. Nie chciało mi się w ogóle na ten film isć a się okazał jednym z lepszych jakie widziałam. Bardzo bardzo mi się podobał a co ciekawe- nie ma jakichs najlepszych ocen, jestem ciekawa czy to tylko ja się tak w to wkręciłam ? :-P 02/01/17 DT BTW 130/70/200 DT tydzień 3 [...]

[...] sceny walk/ucieczek, szczególnie kiedy przenosili się do ''przeszłosci''. Nie chciało mi się w ogóle na ten film isć a się okazał jednym z lepszych jakie widziałam. Bardzo bardzo mi się podobał a co ciekawe- nie ma jakichs najlepszych ocen, jestem ciekawa czy to tylko ja się tak w to wkręciłam ? :-P 02/01/17 DT BTW 130/70/200 DT tydzień 3 [...]

[...] wyznaczyłam zbyt ambitnego celu, że do końca roku wrócę do jakiejś formy. To mi powiedział, że w pół roku spokojnie zdążę. Oby :D 02.01 DNT Aktywność: brak Brzuch: ostatnio bardzo dobrze Samopoczucie: ciężko się wraca do pracy Śniadanie: chleb żytni, domowa szynka i pasztet, jajko gotowane, sok: burak, jabłko, marchew Przekąska: płatki jaglane [...]

[...] odpowiedź. No rzeczywiście ten bilans nie jest zawsze dodatni, bo zapotrzebowanie liczę bardziej wg liczby spożywanych gramów b/w/t. Problem tkwi jednak w tym, że mnie już bardzo trudno zjeść cokolwiek więcej i przekroczenie obecnych ilości jedzenia skutkuje uczuciem ociężałości (nawet w dniu treningu klatki/tricepsa, gdzie po treningu padam z [...]

[...] lata temu, z samymi sportami walki), startując z dość wysokiej wagi bo prawie 120 kg, Po około roku udało się zredukować do 75, następnie była masa, która trwała rok i była bardzo powolna, obecnie robię pierwszą porządną redukcję, masę skończyłem na 95 kg, obecnie jest około 82-83. Niestety los tak chciał, że po ostatniej redukcji całkowicie [...]

[...] lecę na jakimś, ale od jutra idzie wszystko w odstawkę. Czuć było, że jestem napchany glikogenem/wodą po Sylwestrze, bo prostowniki chciały eksplodować, ale mimo to trening bardzo dobry. W niektórych ćwiczeniach symbolicznie dołożone. Na koniec 30min cardio. W sumie w ciągu tygodnia będę kręcił 90min i różnie będę to sobie rozkładał w [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

Cześć, Od zawsze byłam osobą szczupłą przez długi czas miałam miałam sporą niedowagę. Jakieś półtora roku temu postanowiłam to zmienić i przytyć. Przyznaję, udało się (moja waga z 47,5 kg podskoczyła do 54,5 kg przy 166 cm wzrostu) niestety niekoniecznie tak jakbym chciała. O ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z [...]

[...] marzenia! :-) Ja sobie życzę zdrowia,konsekwencji i systematyczności bo jak złapałam dziś za centymetr i weszłam na wagę to ałała #-P Za dużo było tego świętowania i za bardzo sobie popuściłam, więc się trochę zapuściłam @-) Czas wziąć się do roboty :-) [...]

DT góra 10tki WL skos 40/50/60/70/75x4 IR 4x10 Wznosy nóg leżąc 10 OHP 32,5/37,5/42,5/47,5x6 Wiosło jednoracz 37,5x10x3 Składanka na łapy 30/35/40kg Cuban press 22,5kgx10x3 Cuban press naprawdę bardzo fajnie mi robi na barki ;)

[...] z hantlami – 10x10x8x8 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 10x10x8x8 5. Zginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu – 10x10x8x8 6. Wspięcia na palce stojąc – 10x10x8x8 Co sądzicie o takim planie? NIe jest za bardzo przeładowany? Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-01-01 23:25:01 Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-01-01 23:25:17

[...] że należy całkowicie zrezygnować z treningu na maszynach, jednakże większość pracy odbywać powinna się na wolnych ciężarach. Należy pamiętać również o tym, że w treningu bardzo ważna jest progresja. Dlaczego wykonywanie tego samego ćwiczenia, z taką samą liczbą powtórzeń i takim samym ciężarem w czasie kilki tygodni czy miesięcy nie ma sensu? [...]

[...] Uginanie ramion z hantla 3*10*2,5kg Tutaj będzie mi ciężko progresowac bo kolejne to już 5 kg ale będę póki co kombinować z ilością powtórzeń Brzuch jak zwykle jutro bo mąż już czekał z kolacją :-) Trening bardzo mi się podoba. Pierwszy raz robię 4 serie jakiegos ćwiczenia; zwykle byly to 3 serie. Tym samym Nowy Rok rozpoczęłam aktywnie :-)

[...] się @, ale boli jak nigdy, promieniujący ból od miednicy aż do nóg. No coś potwornego, ale dobrze, że przyszła ;-) Dlatego też zrobiłam trening góry. Noc Sylwestrowa bardzo spokojna, z dogiem na kolanach %-), ale rota nie dają o sobie zapomnieć i jeszcze mnie wymęczył bół żołądka itp. atrakcje. Dziś już lepiej. Trening D grzbiet + [...]

ojan - także pomyślałem że za bardzo zaszalałem z tymi gryfami które to juz raczej dla zawodowych kulturystów są przeznaczone a nie dla dziadka co dla zdrowia chce poćwiczyć he he he Obywam się bez udziwnień. Zrezygnowałbym też z blokady nóg - prasa do nóg potrafi ją zastąpić :-) Też trenuję w domu.

[...] 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa Spróbuj mocniej spiąć pośladki i bardziej przekładać siłę na tył uda. Łydki pracują jak za bardzo stopami próbujesz ciągnąć piłkę. Ja dzisiaj podobnie miałam na trx, ale to już było pod koniec jak dwugłowy odmawiał posłuszeństwa. 4. Naprzemienne wiosłowanie w [...]

[...] tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich [...]

[...] tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich [...]